martwy ciąg sztangielkami

[...] siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 [...]

[...] planu, ewentualne poprawki/rady A Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Brzuch: - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg [...]

Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Antenor PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku (prawdziwy trening 4 miesiące) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

[...] albo na biceps albo na triceps, druga partię dasz w B. B 1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. to daj jeśli już to na koniec 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. jako drugie ćwiczenie dałbym podciąganie na drażku jeśli masz, jeśli nie to inverted row czy jakiś inny rodzaj wiosłowania 3.(klatka) wyciskanie [...]

Witam Zakładam ten temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x8-10 - sciąganie wyciągu górnego na kark 3x8-10 - unoszenie barków 4-5xmax Piątek - nogi - prostowanie nóg [...]

czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) [...]

Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]

[...] cięzarze mozna doznac bolesnej kontuzji bicepsu/przedramion,dobrym ćwiczeniem jest także przysiad z końcem sztangi. Ale nie tylko, moża jako pierwsze ćwiczenie wrzucić martwy ciąg, także bardzo dobrze nadaje się i jest kolejnym w naszym zestawie które powinno znajdować się w planie. Duża liczba osób boi się tego ćwiczenia, narosło wokół [...]

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]

Wprowadzilem zmiany, powiedzcie co teraz myslicie:) Klatka + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej:np: 8x50, 8x60, 1x80, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x8 Uginanie [...]

[...] 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - Wioslowanie koncem sztangi 10/ 10 /8 prog - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 3s 12pow. -podciąganie sztangi do brody 3s 12 pow. Piątek: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 12 pow. -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s. 12 pow. -martwy ciąg 4s. 12 pow. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s. 12 pow. -uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4s. 10 pow.

[...] leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow. B 1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) [...]

Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]